时间:2020-08-05 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
新妈妈睡眠障碍主要来自以下原因: 第一,情绪波动。10月份怀孕,分娩的兴奋会明显改变产妇的心理。一些人会因精神亢奋而失眠,另一些人会患抑郁症,对自己照顾婴儿的能力缺乏信心,对家庭成员过于敏感,这些都可能导致情绪过度起伏,影响睡眠。 其次,婴儿会哭。新生的婴儿不会表达他的情感,当饥饿、生气或生病时会哭。新妈妈分娩后身体虚弱,她的婴儿日夜哭闹让她厌倦了应对。她的作息规则完全被打乱,影响了她的睡眠质量。 第三,饮食不当。受情绪和婴儿啼哭的影响,新妈妈经常不能按时吃饭,食欲不振。 此外,为“母乳喂养”准备的各种补充剂经常会导致胃肠功能障碍并影响睡眠质量。 为了提高睡眠质量,新妈妈可以从以下几个方面着手。 1、每天按时适量地吃三餐。晚餐不要吃得太饱。多摄入高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等。减少动物蛋白和白米、糖果等的摄入。多吃富含色氨酸的食物,因为色氨酸会暂时抑制大脑神经活动并导致困倦。富含色氨酸的食物包括香蕉、葵花籽、芝麻、豆腐、大豆、鱼、肉、牛奶和其他食物。 2、睡觉前锻炼3小时。它不仅不会让人过于兴奋,还能帮助人们平静地入睡。此外,每天半小时的锻炼,室内散步或阳光明媚的室外散步将有助于调节身心状态和改善睡眠。 3、婴儿在夜间啼哭,新妈妈不要急于接机或哺乳,以免形成婴儿经常在夜间醒来的坏习惯。注意鉴别婴儿啼哭的原因,并掌握正确的治疗方法。婴儿睡眠模式形成后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善。 4、穴位按摩缓解疲劳。取涌泉穴、太溪穴、失眠穴,用指尖捏住穴位,每次3-5分钟。如果用温水洗脚,按摩效果会更好。如果经过上述调理后,新妈妈的睡眠没有得到明显改善,就有必要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理和生理的全面恢复,容易形成不良的神经心理反射,还会造成早晚颠倒、生物钟紊乱、免疫力下降、内分泌紊乱等严重后果。并影响乳汁分泌,危及婴儿健康。此时应及时就医。 |
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